Title: Cellulite: Welcher Sport hilft? Published: 23. März 2022 Last modified: 7. Februar 2024 --- # Cellulite: Welcher Sport hilft? Veröffentlicht am 23. März 20227. Februar 2024 Beinahe jede Frau kennt sie – die Cellulite. Die Dellen an den Schenkeln treten bei der Mehrheit der Frauen ab einem Alter von 20 Jahren auf. Doch diese Fetteinlagerungen müssen nicht einfach hingenommen werden. Denn mit einer **ausgewogenen Kombination von Sport**, hochwertigen **Cellulite Cremes** und einer **gesunden Ernährung** lässt sich möglicherweise eine Verbesserung erzielen. Wir von Ultimate Infrashape verraten in diesem Ratgeber, wie der Cellulite der Kampf angesagt werden kann. ![Cellulite Sport Ultimate Infrashape Nuernberg](https://www.infrashape-nuernberg. de/wp-content/uploads/sites/5813/2022/03/cellulite-sport-ultimate-infrashape-nuernberg. jpg) © Trendsetter Images – stock.adobe.com ## **Cellulite – so entstehen die Dellen an den Beinen** Cellulite ist ein typisches Phänomen, welches an den Beinen und Schenkeln von Frauen auftritt. Verantwortlich hierfür ist das **weibliche Hormon Östrogen**, welches für die **Einlagerung von Fett** im Bindegewebe in diesen Körperbereichen sorgt. Diese Zellen drücken sich nach außen durch und sind in Form von Dellen sichtbar. Umgangssprachlich wird die Cellulite wegen der Optik häufig auch als **Orangenhaut** bezeichnet. Im Grunde ist diese Eigenschaft eine **wichtige Überlebensgrundlage in den Urzeiten** gewesen. Denn während Hungersnöten war so der weibliche Körper in der Lage, selbst ein ungeborenes Kind mit dem eingelagerten Fett zu ernähren. Heutzutage dagegen ärgern sich viele Frauen darüber und bemühen sich hartnäckig die Cellulite loszuwerden. ## **Cellulite bekämpfen – auf die passende Kombination kommt es an** Cellulite zu bekämpfen gelingt vor allem dann, wenn passende Maßnahmen miteinander kombiniert werden. Auf dem Markt gibt es eine Reihe an **Cremes**, die einen sichtbaren Erfolg gegen die Orangenhaut versprechen. Auch wenn diese Produkte in alleiniger Anwendung meist wenig Erfolg bescheren, können Sie Kombination mit einer **Ernährungsumstellung** und **regelmäßigen Workouts** eine Linderung verschaffen. Die **Wirkung des Sports** beruht hierbei auf mehreren Effekten: * Anregung der Durchblutung in den Beinen * Verbrennung von Fett * Aufbau von Muskeln ## **Passende Sportarten bei Cellulite** Welche Sportart am besten für die [Cellulite-Behandlung](https://www.infrashape-nuernberg.de) ist, hängt davon ab,** wie hoch der Fettanteil **zu Beginn bei der Frau liegt. ### **Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent** Sollte ein Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent vorliegen, ist im ersten Schritt ein Fettabbau die richtige Methode. Hier geht es zum Thema [Abnehmen in Nürnberg](https://www.infrashape-nuernberg.de/abnehmen/). Ausdauersportarten, wie Fahrrad fahren, Joggen oder auch zügiges Spazierengehen helfen dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden. Noch effektiver sind **Zirkeltraining, Yoga und Pilates**. Durch die hohe Intensität können bei diesen Methoden sehr viele Kalorien in kurzer Zeit verbrannt werden. Eine Sporteinheit sollte eine Dauer von** mindestens 30 Minuten**, besser sogar eine Stunde haben. Mindestens zwei bis **drei Mal die Woche** sollten diese Workouts eingeplant werden. ### **Körperfettanteil von etwa 20 Prozent** Alle Frauen, die schon zu Beginn der regelmäßigen Workouts einen niedrigeren Körperfettanteil von etwa 20 Prozent haben, können **gleich zu Beginn mit dem Muskelaufbautraining starten**, um die Cellulite zu reduzieren. Übungen, wie **Kniebeugen und Strecksprünge** bauen die Muskeln an den Beinen auf und straffen so sichtbar das Gewebe. Bei uns erhalten alle Frauen einen **individuellen Trainingsplan**, mit dem das Ziel erreicht werden kann. ## **Cremes und Ernährung – eine wichtige Ergänzung** Cellulite Cremes **nach dem Sport mit Massagebürsten auftragen**, kann dabei helfen, den Trainingserfolg im Kampf gegen Cellulite zu verbessern. Zudem sollten alle Trainierenden auf eine **ausgewogene und eiweißreiche Ernährung** Wert legen. Besonders auf fetthaltige und mit Zucker angereicherte Lebensmittel ist zu verzichten. ## Beitragsnavigation [Cellulite: Welche Lebensmittel sollte ich meiden?](https://www.infrashape-nuernberg.de/2022/cellulite-welche-lebensmittel-sollte-ich-meiden/) [Warum habe ich Cellulite trotz Sport?](https://www.infrashape-nuernberg.de/2022/warum-habe-ich-cellulite-trotz-sport/)